6个动作加强肩部力量完善肩部训练安全
每个动作训练时做4组，组间和动作间都要留有充分的恢复休息时间，最好的休息时间是60-90秒。动作1，坐姿哑铃侧平举，这个动作要用高次数训练，每组做15次，重量使用最合适自己的重量。
动作2，坐姿哑铃前平举，这个动作是交替完成，每组做15 - 10次，
使用重量合适自己的重量，找到肩部的发力感，什么是发力感呢，其实就是在你训练时感觉自己的目标部位泵感十足，越练越来劲的那种感觉就是发力感。
动作3，坐姿哑铃推举，每组做15 - 10次，哑铃下降到一定程度后再推起，更多的去控制，
不要还没下降有效的刺激部位时，你就着急上推上去，那样不仅效果不好，而且还会影响训练安全。
动作4，站立哑铃侧平举，每组做15 - 10次，使用中等重量完成，做较高次数15次左右。
动作5，站立杠铃推举，杠铃下降到一定程度后推起，更多的去控制，更多的找到肩部发力感，开始时使用中等重量完成，做较高次数15次左右
动作6，身体依靠在倾斜的健身椅，利用较轻重量的哑铃做反飞鸟，
这个动作做较高的次数，并且利用恒定的重量完成，每组做20次，动作移动到一定程度后返回，更多的去找到发力感。 好！学习了！受教了！:) 顶顶顶
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