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6个动作加强肩部力量完善肩部训练安全

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发表于 2022-7-7 20:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个动作训练时做4组,组间和动作间都要留有充分的恢复休息时间,最好的休息时间是60-90秒。
动作1,坐姿哑铃侧平举,这个动作要用高次数训练,每组做15次,重量使用最合适自己的重量。
动作2,坐姿哑铃前平举,这个动作是交替完成,每组做15 - 10次,
使用重量合适自己的重量,找到肩部的发力感,什么是发力感呢,其实就是在你训练时感觉自己的目标部位泵感十足,越练越来劲的那种感觉就是发力感。
动作3,坐姿哑铃推举,每组做15 - 10次,哑铃下降到一定程度后再推起,更多的去控制,
不要还没下降有效的刺激部位时,你就着急上推上去,那样不仅效果不好,而且还会影响训练安全。
动作4,站立哑铃侧平举,每组做15 - 10次,使用中等重量完成,做较高次数15次左右。
动作5,站立杠铃推举,杠铃下降到一定程度后推起,更多的去控制,更多的找到肩部发力感,开始时使用中等重量完成,做较高次数15次左右
动作6,身体依靠在倾斜的健身椅,利用较轻重量的哑铃做反飞鸟,
这个动作做较高的次数,并且利用恒定的重量完成,每组做20次,动作移动到一定程度后返回,更多的去找到发力感。
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发表于 2023-8-24 15:08 | 显示全部楼层
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