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肩中束的锻炼方法

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发表于 2022-7-7 20:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 new-cool-man 于 2022-7-7 20:26 编辑

锻炼肩部口诀很好记,
肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束,
前束锻炼前平举动作,中束锻炼侧平举动作,后束则是锻炼俯身侧平举动作。
哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼是注意手臂最高点,只要和肩部平行即可。
我们在进行侧平举时,有什么值得注意的地方吗?
我建议大家在进行这项运动的时候,掌握好手臂与手臂之间的距离,
很多人都喜欢在身体的两侧进行这项运动,实际上我们的双臂需要往前一些,
而且手肘最好保持一定的弯曲状态,如此一来,可以帮助我们更好地进行发力。
我一般会选择十公斤的哑铃重量,大家也可以根据自己的习惯与喜好选择适合自己的哑铃重量。
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发表于 2023-8-24 15:08 | 显示全部楼层
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